5 Bí Quyết Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Ăn Chay

0
32
5 Bí Quyết Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Ăn Chay

Những vấn đề về việc tăng cân cho người ăn chay giờ đây đã không còn khó khăn nữa. Với chế độ tăng cân hiệu quả sau đây, đến cả người ăn chay cũng có thể tăng cân an toàn mà không lo lắng bệnh tật xảy ra.

1. Tăng lượng carbohydrate vào thực đơn tăng cân

5 Bí Quyết Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Ăn ChayKhoảng 60% lượng calo hàng ngày của bạn được tạo nên từ carbohydrate. Một khẩu phần ăn chứa ngũ cốc nguyên hạt, như gạo trắng hoặc bột yến mạch, cho mỗi bữa ăn. Bổ sung một lát bánh mì nướng cũng là một lựa chọn đáng được lưu tâm. Bạn cũng có thể ăn một đĩa mì ống để tăng lượng carbohydrate giúp tăng cân.

2. Thêm 3 bữa ăn nhẹ hàng ngày

Uống một ly sinh tố làm từ sữa đậu nành, đậu phộng hoặc bơ hạnh nhân, và một số trái cây đông lạnh. Một số ít các loại hạt như hạnh nhân hoặc quả óc chó, được sử dụng trong các bữa ăn là một nguồn protein tuyệt vời cũng như cung cấp các chất béo lành mạnh.

5 Bí Quyết Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Ăn ChayCác loại hạt chứa chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa, được coi là để giữ cho trái tim khỏe mạnh. Một số loại hạt như quả óc chó, rất giàu axit béo omega-3, cần thiết cho não bộ và đôi mắt khỏe mạnh.

3. Ăn một lượng nhỏ chất béo lành mạnh hàng ngày

Chất béo có chứa khoảng 9gr calo, hơn gấp đôi so với lượng calo được tìm thấy trong 1 gram protein hoặc carbohydrate.

5 Bí Quyết Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Ăn ChayDầu ô liu và dầu thực vật như dầu canola (cải dầu), dầu cây rum, ít chất béo bão hòa nhưng có nhiều chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa. Quả bơ là nguồn chất béo lành mạnh cho một chế độ ăn chay. Ăn một lượng nhỏ, khoảng 1 ounce (tương đương .28g) pho mát hàng ngày để giúp bạn tăng cân.

4. Chọn thực phẩm giàu calo và chất dinh dưỡng

Ví dụ, thay vì ăn nho khô hãy ăn nho tươi để có được nhiều calo hơn. Tránh uống nước ép nho, nó có nhiều đường nhưng lại chứa ít các chất dinh dưỡng khác.

5. Tránh uống các loại đồ uống trong bữa ăn

5 Bí Quyết Giúp Tăng Cân Hiệu Quả Cho Người Ăn ChayChất lỏng sẽ làm cho bạn cảm thấy no và ngăn chặn bạn tiêu thụ nhiều calo hơn. Tốt nhất là uống một ly nước nửa giờ trước khi ăn các bạn nhé.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here